А.Свияш Управляем своими эмоциями

Вводная информация.

В марте 2009 года РИА Новости опубликовало данные опроса о том, как россияне снимают напряжение от неопределенности своего будущего. Оказалось, что каждый пятый россиянин снимает стресс с помощью алкоголя.   

20,6% россиян, употребляющих спиртные напитки обосновали это тем, что их «это успокаивает». На вопрос о причинах курения примерно такой же ответ дали 24,5% респондентов-курильщиков.

В причинах стрессового состояния россияне называют разные факторы: 45,4% оценивают уровень своего материального достатка ниже черты бедности, когда денег хватает в лучшем случае на основные продукты питания и одежду; 44,1% россиян говорили о страхе потерять работу, а 27% респондентов находятся в состоянии стресса из-за чувства одиночества. 

Есть нарастание апатии?

Действительно, нынешняя экономическая ситуация дает дополнительные основания  для  возникновения различного рода переживаний. Алкоголь - традиционный в нашей стране способ снятия напряжения  после напряженного дня или после эмоционально напряженных событий. Я думаю, что алкоголь для снятия стресса использует не каждый пятый, а каждый второй работающих или находящийся на пенсии россиянин.

 

Апатия полезна

Кстати, сама по себе апатия (как и ее более глубокий уровень - депрессия) есть бессознательный механизм защиты организма от эмоциональных перегрузок, то есть стресса.

Когда возникает апатия? Когда человек много и сильно переживает на тему, почему все так ужасно (у каждого свои варианты этого «ужасного»). Переживания - очень энергозатратный процесс, который может привести к тому, что чрезмерный расход внутренней энергии на них начнет превышать поступление жизненных сил через дыхание, пищу, сон и т.д. Организм (видимо, инстинкт выживания) видит, что нынешний нерациональный режим эмоционального реагирования на ситуацию, начинает угрожать жизни. И приступает к выполнению своей основной функции - защите жизни человека. Поскольку научить человека реагировать на приходящую информацию более спокойно инстинкт не может (не его задача), то он просто блокирует часть энергии, не давая возможности переживать избыточно сильно. В итоге переживания вроде бы есть, но вялые, низкоэнергетичные. Не угрожающие жизни человека.

Этот режим «энергоограничения» организм будет поддерживать до тех пор, пока человек не перестанет оценивать происходящее (или произошедшее ранее событие) как крайне негативное, то есть способствующее появлению стресса. Когда организм поймет, что человек переключился на что-то более созидательное, требующее реального расхода жизненных сил, то режим энергоограничений снимается. Тогда апатия уходит, то есть энергопотенциал сам по себе восстанавливается, и человек может бодро бежать вперед (к очередной влюбленности, карьере, бизнес-проектам и прочим радостям). Этот бег обычно продолжается до очередного сильного стресса и очередной апатии.

То же самое происходит при депрессии. Депрессия возникает при переживании такого уровня, когда оно угрожает жизни человека. Обычно депрессия возникает после события, которое сам человек оценивает как крайне негативное - его предали, обманули, унизили и так далее. Он настолько не согласен с произошедшим событием и не может его принять его как допустимое, что возникает бессознательный отказ от «неправильной» жизни, в которой могут происходить такие гнусные вещи.

 Это уже прямая угроза жизни, и подсознание запускает механизм ее защиты. Оно блокирует человеку почти все жизненные силы, чтобы он не совершил чего-то непоправимого. Человек становится вялым, беспомощным, и пребывает в таком состоянии до тех пор, пока не изменится его внутренняя оценка произошедшего события. Как только оценка изменяется, и человек осознает, что его мир не так уж гнусен, и в нем даже можно жить, как жизненные силы к нему сами собой возвращаются. Подсознание вернуло их, чтобы человек мог начать жизнь заново.

 

Вернемся к стрессам

В реальности людей, которые могут позволить себе убежать куда-то от неприятного мира (включая убегание в депрессию), не так уж много. Остальных держат на месте семья, обязательства, страх перемен, текущие заботы и многое другое. Большинству приходится либо радостно жить, либо выживать в той среде, в которой мы находимся. И по возможности меньше использовать алкоголь для защиты нашей психики от эмоциональных перегрузок.

 

Лучший способ лечения - профилактика

Врачи давно рассказали нам, что лучший способ избавления от болезней - это их профилактика. Все то же можно отнести и к психике, только почти никто этой профилактикой не занимается. Мы все время говорим о приемах психозащиты для уменьшения последствий стрессов. То есть психологически мы готовы отражать нападение и восстанавливать руины психики после очередного стресса.

Может быть, пора изменить стратегию отношения к стрессам? И не защищаться от них, а сделать так, чтобы не было почвы для их возникновения? То есть заняться профилактикой переживаний?

Здесь, однако, не все так просто. Некоторым людям стресс просто необходим.

 

Когда без стресса никак

То такое стресс? Это, если вспомнить определение доктора Селье, сильно возбужденное состояние психики. Обычно вызванное каким-то негативными эмоциями, поскольку позитивные эмоции в таком же количестве испытывать мы не умеем (за редким исключением).

Нужно ли людям это самое сильное возбуждение психики? От него ведь идут сердечные перегрузки, повышается давление, в теле откладывается эмоциональная грязь, которая в последующем провоцирует на новые переживания и забирает массу жизненных сил.

Оказывается, нужно.

Для огромного количества людей (особенно на пенсии) само по себе сильное эмоциональное реагирование на поступающую информацию (внешнюю или на свои же мысли) дает ощущение полноты жизни. Исключи из жизни просмотр новостей и разного рода программ о ЧП, и она окажется пустой и безрадостной, не так ли? Мы ведь не даосы какие-то, которым с детства внушили, что жить нужно только во внутреннем равновесии, а любые сильные эмоции (как положительные, так и отрицательные) губят душу. У нас все по другому. Жизнь - это кипение чувств, страсть, борьба, преодоление, самореализация, ощущение превосходства над окружающими и все такое. А жизнь во внутреннем равновесии, без сильных эмоций - это и не жизнь вовсе.

Таков наш стереотип поведения, и стрессы для ощущения полноты жизни просто необходимы.

Именно поэтому у нас самыми востребованными телепередачами являются новости с их постоянными несчастными случаями, специальные передачи про разные страсти, злобные политические ток-шоу, фильмы ужасов и прочая чернуха.

Именно они делают жизнь миллионов людей эмоционально насыщенной, то есть «живой».

Кстати, без сильных эмоций у людей падает сексуальное влечение (либидо) и они перестают размножаться.

Так что сильные эмоциональные переживания являются реальной потребностью большинства наших людей, и это наша существующая реальность. (Причины такой потребности в сильных эмоциях кроются в нашей примативности, но это другая тема.)

Почему же люди тогда все время говорят о защите от стрессов и защищаются от них с помощью алкоголя или курения?

Потому, что все хорошо в меру. Когда у вас дома и на работе все благополучно, то совсем не плохо посмотреть ужастик или аналогичное по сути политическое ток-шоу.

А если на улице кризис, на работе проблемы, с будущим все непонятно? Да еще по телевизору добавляют ужасов? Здесь уже уровень эмоциональных перегрузок превышает тот порог, который был полезен организму, и он начинает биться в истерике. От которой хочется спрятаться, глотнув стаканчик-другой алкоголя или затянувшись десятком сигарет сразу. То есть закинуть в организм приличную порцию яду, на выведение которого он бросит все свои силы. А на все остальное сил просто не останется, то есть переживания пройдут сами собой.

То есть стресс в маленьком количестве полезен, в большом - вреден.

Как же научиться поддерживать у себя невысокий уровень стресса, и избегать его перегрузок?

Здесь могут быть два принципиальных подхода.

 

Подход первый - отшибаем лишние переживания

Первый подход состоит в том, чтобы не пропускать внутрь (не реагировать) на поступающую тревожащую информацию.

Напомним, что информация обычно приходит от окружающих людей, из ТВ, радио, газет. А может приходить и от себя самого - когда вас неожиданно осеняет мысль, что все было (есть или будет) отвратительно, и вы не знаете, что с этим делать.

Чтобы не реагировать на подобную тревожащую информацию, психологи рекомендуют использовать различные приемы психозащиты.

Мысленно посадить себя в стеклянную банку и рассматривать окружающий мир как зоопарк.

Мысленно окружить себя энергетическим шаром, который отражает всю плохую информацию.

Мысленно представить себя пустотой, к которой не прилипает негативная информация.

В методике «Симорон» есть интересные прием, который называется «ПВБ». Он состоит в том, чтобы в ответ на любую хоть чуть-чуть тревожащую вас информацию сразу мысленно послать ответ «ПВБ». Что означает «Пошел вон, болван!». Вы мысленно же улыбнетесь, и тревожащая информация не пройдет в вашу психику и не вызовет сильных переживаний.

Что объединяет эти и множество других подобных приемов? То, что они направлены на отражение нападения. Значит, вы должны быть готовы к нему, и все время держать в состоянии готовности свои средства (приемы) психозащиты.

Причем, в отличие от вратаря, который ждет нападения только спереди, на вас могут напасть с любой стороны. Источником стресса может стать любимый человек, ребенок, старый партнер, родители, начальник или сотрудник, уважаемые вами люди. Вы сами, наконец, можете совершить поступок, за который потом будете поедом есть себя.

То есть нужно постоянно находиться в глухой обороне, быть закрытым от всех. Это, возможно, защитит вас от стресса, но сделает невозможным нормальное общение - вы будете сухим, закрытым, «вещью в себе» .   Для вас станет недоступной любовь - она возникает только при полной открытости. Секс станет примитивным процессом раздражения гениталий, поскольку вы будете закрыты для обмена душевными энергиями. Сам по себе постоянный контроль ситуации требует много сил, так что уменьшится ваша эффективность на пути к поставленным целям. И так далее.

Состояние постоянно контролируемой защиты имеет много минусов, поэтому его использует совсем немного людей. Остальные предпочитают не заморачиваться нà приемы психозащиты, и в итоге становятся жертвами частых стрессов. От последствий которых потом стараются избавиться, обращаясь к психологам, религии или алкоголю.

Есть ли другой подход к стрессам? Да, мы его уже называли - это их профилактика, то есть предотвращение сильного эмоционального реагирования на любую поступающую информацию.

Каким образом можно предотвращать появление стрессов?  Для начала давайте посмотрим, как они возникают.

 

Как возникает стресс

Если не влезать в дебри психологических теорий, по разному трактующих процессы возникновения стресса, то можно понять, что механизм возникновения стресса совсем не сложен. Рассмотрим его на простых примерах.

В каждый момент времени существуете вы, с вашим жизненным опытом, внутренними убеждениями, в конкретной финансовой, рабочей, семейной и прочей ситуации.

Допустим, вы проснулись и по неосторожности (или по привычке) с утра включили радио. И вам оттуда сообщают, что за вчерашний день курс доллара по отношению к рублю вырос на 5%. Как вы отреагируете на эту ситуацию? Здесь возможно множество вариантов.

Если вы заранее перевели все ваши скромные сбережения в доллары, то радостно вздохнете: «Как правильно я сделал! Я умница!». Это не стресс, просто сильная позитивная эмоция.

Если свободных рублей у вас нет, и вы не планировали делать валютные покупки, то информация не вызовет никакой реакции.

А вот если вы свои сбережения по совету соседа (главы Центробанка, жены и т.д.) хранили в рублях, то тут вас может накрыть волна эмоций.   Это может быть волна гнева по отношению в руководству страны: «До чего экономику довели!!!». Это может быть злоба на соседа или главу Центробанка за ложную подсказку. Это может быть сильное осуждение себя: «нал ведь, что нужно закупать доллары, идиот, а все тянул!», и так далее.

В общем, тип реакции зависит от множества факторов и может различаться от человека к человеку, но суть одна: у вас возникло сильнейшее переживание (стресс) в ответ на поступившую внешнюю информацию.

Теперь возьмем другой вариант. Вы просыпаетесь с утра в хорошем настроении, завтракаете, готовитесь идти на работу. И вдруг вы вспоминаете, КАКОЙ взгляд бросил на вас ваш руководитель вчера вечером, и КАК он отвернулся. И отчетливо понимаете, что давно идущие разговоры о сокращении в вашем отделе касаются именно вас, и это был взгляд человека, принявшего окончательное решение.

Видимо, уже сегодня вы остаетесь на улице, без работы, с непонятными перспективами в будущем. Это ужасно! Сердце сжимается от страха, пульс и дыхание учащается, стресс налицо. Не было никакой новой внешней информации, была лишь ваше собственное прозрение. Вы что-то поняли (то есть сами сформировали новую информацию), отреагировали на нее, и она вызвала сильное переживание.

Значит,   переживание (эмоция) возникает, когда мы сравниваем поступившую информацию с нашими ожиданиями (убеждениями, планами, фантазиями  и т.д.) на эту тему.

Если результат сравнения нас устраивает, мы выдаем положительную эмоцию.

Если сравнивать не с чем (у нас нет никакого мнения по этому вопросу), то мы не выдаем никакой реакции.

Если результат сравнения нас не устраивает, мы выдаем негативную эмоцию.

Чем сильнее расхождение наших ожиданий с реальностью, тем сильнее наша эмоция. С помощью негативной эмоции мы как бы стремимся продавить ситуацию и достичь ожидаемого результата.  То есть наш организм концентрируется и направляет некоторый запас жизненных сил на то, чтобы уменьшить расхождение между реальностью и ожиданиями. Его логика проста: чем больше это расхождение, тем больше сил нужно приложить, чтобы устранить расхождение и успокоиться.

Иногда это удается - увидев наше раздражение, гнев или отчаяние, люди уступают нам (уходящий муж возвращается, начальник отменяет свое решение об увольнении, и так далее). Основание для стресса исчезает, мы успокаиваемся.

Но так бывает редко, в основном мы бессильны изменить что-то в окружающем мире (или в себе), остается только констатировать наше бессилие в форме сильного переживания (стресса).

Например, в случае с повышением курса доллара мы можем беситься или плакать, но никакая наша эмоция не сможет повлиять на ситуацию (если конечно, вы не работаете главой Центробанка).

 

Как избегать появления стрессов?

Можно ли сделать что-то такое, чтобы стресс не появлялся вообще? То есть, какая бы информация к нам ни поступала, мы все равно выдавали бы либо слабую, либо заданную реакцию, даже если с энергетикой у нас все будет в порядке.  

То есть чтобы организм изменил привычный механизм реагирования на расхождения между ожиданиями и реальностью, и перестал прилагать энергию для ликвидации этого расхождения.

Наверное, для этого нужно что-то изменить в описанном выше механизме возникновения эмоционального реагирования.

Что здесь можно изменить?

Изменить наш опыт, знания, убеждения, на основе которых делается оценка   - вряд ли это возможно. Их совокупность составляет нашу уникальную Личность, поэтому мы будем держаться за них до последнего. Точнее, с ними тоже можно работать, особенно с очень важными для убеждениями (идеализациями), являющимися источником длительных либо часто повторяющихся переживаний. Это потребует осознанных усилий по изменению своего отношения к какой-то ценности, но, к сожалению, только одной (об этом подробно расписано в моих книгах). На все остальные события мы будем реагировать по прежнему избыточно эмоционально. А здесь речь идет о полном, тотальном отказе от переживаний при любом развитии событий.

Можно ли изменить внешнюю информацию (или ситуацию, ее порождающую)? Иногда - да, но так бывает редко. Не в наших силах изменить экономику, политику, поведение не устраивающих нас людей, порой даже самого себя. Как бы мы ни напрягались, в большинстве случаев мы не можем изменить поведение людей, действующих по своим собственным принципам, которые часто не совпадают с нашими ожиданиями. Порой мы не можем даже изменить свое собственное отношение к своему же внешнему виду, весу, привычкам и так далее.

Что же можно изменить, чтобы избежать частых стрессов?

Похоже, для изменений остается одно: процесс оценки поступившей информации.

Если наша оценка не будет зависеть от результатов сравнения, а будет всегда заданной и устраивающей нас (бывает и по иному…), то никаких стрессов не будет.   

Что значит: всегда заданная оценка? А как же тогда механизмы нашего выживания? Где же будет разнообразие мнений? Откуда возникнут полезные нам стрессы в небольшом количестве?

Давайте разберемся с этими вопросами последовательно.

 

Люди с постоянной оценкой

Вам явно хоть раз приходилось сталкиваться с людьми, которые в ответ на любую информацию или событие выдавали всегда один и тот же ответ. Кто это мог быть?

Возможно, это был пожилой человек, много переживший и много повидавший на своем веку. Его уже ничего не может удивить или поразить, поэтому на все он дает примерно один и тот же ответ: «Да, это интересно, Но вот у меня в 1825 году было…» и так далее. Никакая информация не может вызвать у него стресс, все стрессы остались у него в прошлом.

Другой вариант такого человека - это безбашенный оптимист. Что бы ни происходило, он на все улыбается и говорит, что все замечательно. Понятно, что такой человек - «не от мира сего», люди его сторонятся, поскольку он никогда не будет сочувствовать их переживаниями (сочувствие - бессознательное делегирование себя на место пострадавшего и внутреннее признание, что вы могли бы оказаться вместо него, вы - такой же, как он). Он не может сочувствовать, поскольку не может представить себя в таком же положении, как человек, обращающийся к нему за помощью. В общем, это не идеал для нас. Но реальный пример того, что оценка может быть всегда одинаковой и даже позитивной, что бы ни происходило.

Еще вариант - человек, мистически ориентированный, во всем ищущий тайный смысл и подсказки Жизни. Что бы ни произошло, он сразу включает механизм поиска скрытого смысла этого поступка или события. Чему оно его учит? Куда направляет? О чем подсказывает? И так далее. Здесь нет обычной оценки в стиле «хорошо-плохо», а есть только поиск причин возникновения этого события, будь то уход любимого человека или потеря большой суммы денег.

И, наконец, вариант полной отстраненности человека от всех земных оценок типа «хорошо-плохо». Он характерен для служителей религиозных культов, которые выступают не от себя, а от лица более всемогущей и всеведающей силы. У священника, к которому на исповедь приходят десятки людей со всеми своими заморочками, они не вызываю сочувствия или переживаний. Он знает, что ему как личности не стоит оценивать («судить»), хорош или плох тот или иной поступок. Если это произошло, то на это была воля Божья (или что-то еще в рамках его системы верований). И не ему лезть с оценками происходящих в мире событий. Поэтому стрессы в связи с происходящими в мире людей событиями для него невозможны (естественно, речь идет о по настоящему верующих священниках).

В общем, получается, что в мире существует немало людей, которые не впадают в стрессы, поскольку им чужда оценка типа «хорошо-плохо, нужно исправить», приводящая к сильному эмоциональному реагированию, то есть стрессу.

Захотите ли вы присоединиться к их числу, чтобы на запивать свои переживания алкоголем или не заглушать таблетками?

Здесь не все так просто, и это нужно осознавать.

 

Есть выгоды привычного реагирования

Множество людей могут воскликнуть: «Да, я хочу научиться не реагировать слишком сильно на обиды или предательство, хочу жить в душевном равновесии. Я устал(а) от бесконечных переживаний!». Но при этом ничего не станут делать, чтобы достичь этого состояния. Почему?

Потому, что они не готовы к вытекающим из этого состояния изменениям.

Достижение любой заявленной цели обязательно приведет к каким-то изменениям, к которым нужно заранее быть готовым. Иначе вы будете бессознательно избегать достижения заявленного результата, даже если будете уверены, что он вам нужен.

Например, вы можете декларировать, что хотите быть более обеспеченным человеком. И даже предпринимаете для этого какие-то усилия, но они не дают результата. Почему так может происходить? Потому, что вы избегаете тех изменений, которые обязательно придут в вашу жизнь, если ваша цель будет достигнута (появится больше денег). Какие это могут быть изменения? Скорее всего, вам придется взять на себя больше ответственности (выше должность - больше ответственности). Возможно, вам придется заняться повышением своей квалификации (это потребует усилий, а вам уже надоело учиться). Скорее всего, вам придется изменить привычный образ жизни - в прошлое уйдут домино или компьютерные игры, тусовки и прочие развлечения «свободных» от денег людей. Скорее всего, придется расстаться со старыми друзьями - они станут завидовать вашему успеху и станут избегать вас, чтобы не чувствовать себя лузерами. Вам, видимо, придется сменить круг общения и место жительства (деньги куда-то ведь нужно будет тратить). Возможно, вы привлечете внимание криминала или налоговых органов, придется общаться с ними. Кроме того, сейчас совсем непонятно, удастся ли вам удержаться нà новом уровне доходов, ведь вернуться с него к низкому уровню будет очень позорно? И так далее. Нужен вам весь этот гемморой только для того, чтобы стать немного богаче?   Выберете вы все это в добавок к деньгам?

Большинство людей выбирает ничего не менять, то есть делает бессознательный выбор в пользу сохранения нынешнего финансового положения и всех сопутствующих ему выгод - сохранение привычного ритма жизни, круга общения, предсказуемости будущего. И нынешнего уровня доходов.

Все то же будет происходить с людьми, которые сегодня заявляют, что хотят любой ценой научиться защищаться от стрессов.

Допустим, мы дали им чудотворный рецепт, и они перестали нервно реагировать на гулянки или выпивки мужа, плохую учебу ребенка, гнусное поведение соседки, начальника или политиков. Они впали в нирвану, ничто их не раздражает, они ни с кем не ругаются, а просто живут, наслаждаясь (отстраняясь, изучая и т.д.) текущими событиями.

Что ужасного при этом произойдет? Великое множество всего неприятного.

Во первых, сразу потеряется привычная среда общения. Раньше вы энергично обсуждали соседку (ребенка, мужа, начальника, правительство, себя), жизнь казалась полной и насыщенной. А теперь что? Соседка вам до фонаря, муж, начальник или правительство вас совсем не интересуют, о чем тогда можно общаться? Вам становятся не интересны прежние пустые пересуды (изменить ведь все равно ничего нельзя, зачем только время тратить попусту?), и вы перестаете общаться со своими друзьями или сослуживцами по прежним темам. Да и вы им стали не интересны, поскольку с вами и поговорить-то не о чем. А уж получить от вас порцию сочувствия стало совсем невозможно, так что вы теперь совсем пропащий человек для общества.

Еще у вас появилась масса свободного времени, которое непонятно куда девать. Раньше, когда вы были погружены в   мысленную (или проявленную в действиях) борьбу и доказательство своей правоты, день пролетал как-то незаметно. А сейчас бороться вроде не за что (точнее, отстаивать свои интересы можно и нужно, но делать это вы будете обдуманно и прагматично, а это требует совсем мало времени). И что остается, работать все время, что ли? Или смотреть комедийные сериалы? Так там и посочувствовать героям, то есть хотя бы ощутить дуновение чужой жизни, тоже не получается.

Это только две очевидные неприятности от отсутствия привычной сильной эмоциональной реакции, на деле их может быть гораздо больше. Например, нарушатся привычные коммуникации с родственниками, которые привыкли видеть вас «живенькой» и предсказуемой в реакциях на их слова и поступки. Может снизиться мотивация к достижению каких-то целей, которые вы стремились достичь кому-то назло, или чтобы кому-то что-то доказать. Теперь это отошло в прошлое, и вам нужно находить новые механизмы самомотивации для достижения прежде очень важных для вас целей (увеличение доходов, престижная работа, замужество или что-то еще). Такие механизмы, естественно, существуют, но вам они неизвестны, поэтому придется чему-то заново учиться. А вам это нужно? И так далее.

В общем, большинство людей совсем не готовы отказаться от привычного им образа жизни, в котором стрессы играют далеко не последнюю роль. Декларируя о желании избавиться от стрессов, люди на самом деле желают всего лишь избавиться от последствий предыдущего стресса. Чтобы затем, отдохнув и набравшись сил, ломануться в новый стресс, дающий ощущение полноты жизни и привычный стиль общения. Таковы реальные потребности нашего общества.

И вся наша психотерапия занимается удовлетворением как раз этой потребности - большинство психологических подходов направлено лишь на избавление от последствий измены, предательства, крушения надежд и переживания других стрессовых ситуаций. И не дают человеку инструмента для избегания повторения подобных стрессовых ситуаций в будущем. Да если ему их и давать, то большинство их не возьмет.

Такова существующая ситуация. Стоит ли нам продолжать рассматривать приемы для предотвращения стрессов, или это будет пустая трата времени?

На всякий случай мы продолжим - вдруг найдутся желающие их попробовать.

Но сначала пара слов о грустном. Все мы в школе изучали одноклеточные создания, которые назывались «амебы». В ходе изучения в них можно было слегка ткнуть иголкой, и они моментально реагировали - дергались, стараясь отодвинуться от места возникновения боли.

Это ничего вам не напоминает?

Вспомните ваш привычный способ реагирования на не устраивающую вас информацию или ситуацию. Как только она поступила, вы моментально дали свою реакцию (оценка проводится моментально, за доли секунды). Некоторые люди дают реакцию, даже не дожидаясь окончания поступления информации, не говоря уж о попытке ее осмысления. Вы еще не договорили свою фразу, а ваш оппонент уже ударил вас кулаком в лицо. Или высказал все, что он о вас думает в данный момент. А думает он о вас не самое хорошее, как вы понимаете.

Возможно потом, когда эмоциональная волна схлынет, он   включит свой мыслительный аппарат и поймет, что вы были в чем-то правы. И, возможно, не стоило так остро реагировать на ваши слова, но это будет уже потом. А сейчас сработал привычный механизм: «информация - оценка - реакция», который привел к эмоциональному взрыву как попытке восстановить ситуацию в соответствии с вашими ожиданиями. Вас ткнули информационной иголкой, и вы моментально дали реакцию. Вы повели себя как одноклеточное, хотя этих самых клеток в вашем организме немеряно.

Хотите стать многоклеточным, которое управляет своим поведением? Для этого можно использовать следующие приемы изменение привычной реакции.

 

Прием «Все классно!»

Первый прием состоит в том, что вы вырабатываете у себя привычку в ответ на ЛЮБУЮ информацию или ситуацию всегда давать один и тот же ответ: «Ух ты, как все классно!».

Мы не зря выделили слово «ЛЮБУЮ»,. Если вы скажете себе, что на обычные ситуации вы хотите реагировать привычным способом (слегка радоваться или слегка раздражаться), и только в сильно стрессовых ситуациях вы примените этот подход, то у вас ничего не получится.

Здесь действует принцип: или все, или ничего. Если вы будете использовать обычный способ реагирования, то как ваше подсознание выявит, что именно в этом случае нужно использовать готовую реакцию, а не привычную оценку? Оно сначала по привычке оценит ситуацию, и вдруг оценка окажется очень резкой, требующей сильной адекватной эмоциональной реакции. Вы провалитесь в переживание (попытку восстановить «справедливость» вашем варианте), и только потом, когда отойдете от него (на это может потребоваться день, месяц или год), будете способны осознать, что не нужно было так остро реагировать. А нужно было сказать самому себе: «Ух ты, как все классно!». Задним умом мы все хороши.

Поэтому нужно научить ваше подсознание ВСЕГДА реагировать на поступающую информацию одним и тем же способом: говорить самому себе: «Ух ты, как все классно!». А затем самому (самой) найти подтверждение, почему в действительности все так классно.

Как это может выглядеть?

Обычные, повседневные события, на которые несложно отреагировать позитивно, мы рассматривать не будем. Возьмем что-нибудь посложнее.

Например, включили вы утром радио и узнали, что курс доллара поднялся. А вы накануне как раз потратили чужую валюту (взяли валютный кредит, или закупили товар, за который нужно будет расплачиваться валютой), которую теперь нужно отдавать по другой цене. И вы, скорее всего, влетаете в немалые убытки. Здесь привычнее всего дать обычную реакцию: «Ах они такие-сякие, довели страну до развала!» Или наоборот: «Ах я идиот, предупреждали ведь, а я все надеялся на лучшее, болван!». Налицо явное расхождение между желательным и вашим реальным поведением, которое требует сильного эмоционального реагирования в попытке устранить это расхождение.  Естественно, попытке бесполезной, но это можно будет осознать только через день-неделю-месяц. В общем, очередной стресс будет налицо.

А что произойдет, если вы накануне поработали пару недель над своей привычной оценкой, и теперь на все привыкли реагировать: «Ух ты, как все классно!».   Поэтому, услышав про рост доллара, вы по привычке восклицаете: «Ух ты, как все здорово!». А потом быстро думаете, что же такого здоровского вы получили. Этого можно найти немало, если правильно поискать.

Во-первых, вы не потеряли разум, не стали биться в истерике или злобно вращать глазами, ища, на ком бы выместить ваше негодование. Это все отобрало бы у вас массу времени и здоровья, а взамен ничего бы не дало. У вас не образовался пар, поэтому его не нужно выпускать.

Во-вторых, вы могли сорвать свое раздражение на окружающих (членах семьи, партнерах, сотрудниках), и теперь вам не нужно искать способы заглаживания вашего поведения.

В третьих, все равно деньги придется отдавать, так что лучше поскорее начать думать, как это лучше сделать. Может быть, еще не поздно изменить условия займа или вернуть деньги (товар)? Если поздно, то, наверное, нужно быстро подумать о возможности дополнительного приработка. А может быть, можно как-то заработать на этом скачке курса доллара?

В общем, ваши мысли вместо привычного раздражения (и вытекающего из него самоотравления алкоголем и никотином) покатились по конструктивному руслу. А кто ищет, тот всегда найдет. И найдет больше, чем потерял, поскольку правильно организованные мысли всегда дают позитивный результат.

 

Теперь другой стандартный случай. Ваша подруга звонит и сообщает, что вчера видела вашего любимого (или мужа) с другой женщиной. Да и вы моментально припоминаете, что в последнее время он ведет себя как-то скованно, и вы сами слышали несколько телефонных звонков, на которые он не стал отвечать. Все ясно, у него другая женщина!!!

Вы получили новую информацию, и ваша подруга уже приготовилась с интересом наблюдать, как вы будете корчиться в конвульсиях ревности (бесплатное шоу как-никак).

Если вы используете стандартный механизм оценки и реагирования, то старания подруги будут полностью вознаграждены. Скорее всего, она еще будет побрасывать дровишки в костер вашей ревности, высказывая разные варианты развития событий, получая от этого изрядное удовольствие. Возможно, ей захочется приехать к вам и полюбоваться этим шоу наяву - под предлогом моральной поддержки подруги, разумеется.

Это стандартный вариант влетания в стресс.

А теперь допустим, что вы пару недель поработали со своей оценкой и уже привыкли в ответ на все приходящие мысли или информацию отвечать одинаково: «Ух ты, как классно!». И в ответ на слова подруги автоматически выдали этот же текст. Что при этом произойдет?

Ожидания подруги будут полностью разрушены. Возможно, она попытается все же вогнать вас в ожидаемую реакцию, добавив от себя пару-тройку подкрепляющих ее версию фактиков. А вы все свое: «Ух ты, как классно!». Тут уж подруге явно придется обломаться и поискать развлечения в другом месте.

А вы должны будете сами додумать, что же классного вы получили в результате всего этого. Если чуть-чуть подумать, то хорошее обязательно найдется. Например, следующее.

Во-первых, вы не скатились в истерику и не потеряли своего внешнего вида и хорошего настроения.

На ближайшие дни вы остались целой и здоровой. Полной сил и вменяемой.

У вас появилась возможность подумать на тему: «Что может искать мой любимый у другой женщины? Неужели я что-то ему недодаю?»   Мужчины ведь ленивы по природе, и если они получают любовь, восхищение и секс у одной женщины,     то другие им обычно не нужны. То есть вы не стали занимать позицию обиженной Жертвы гнусного обманщика, а стали искать, каким образом ВЫ САМИ породили эту ситуацию. Если вы начнете так думать, то все очень быстро станет понятно, и вам нужно будет лишь сделать какие-то правильные шаги, чтобы затмить соперницу. Если, конечно, она есть, и это не было случайное совпадение обстоятельств.

Если же вы не сомневаетесь в правоте подруги (стрессы на эту тему уже были и вы не желаете их повторения), то классно то, что вы сумели остаться вменяемой и избежали очередного приступа очень болезненного для вас реагирования через ревность. Это действительно классно! А то ему хорошо и хорошо, а вам плохо и плохо - разве это справедливо?

Еще классно то, что вам достался в любимые (или мужья) такой сильный мужчина, который является объектом внимания множества женщин. Его желают многие, а он выбрал вас! Значит, вы круче всех этих конкуренток, вы интереснее и сильнее их! Вы гордитесь собой! Вам он достался весь, а им достаются его кусочки, объедки с вашего стола! Подарите их им!

Еще вы не устроили истерику и не дали своему любимому повода для разрыва отношений (или хотя бы для морального «отпускания» себя от истеричной жены). Вы ласковы, вы спокойны, вы не даете ему повода хлопать дверью - от таких замечательных женщин мужчины не уходят. Пока они (женщины) сами не решают с ними расстаться, но уже осознанно, а не под влиянием импульсивной реакции.

И, наконец, вы сохранили силы, здоровье, молодость - можно только улыбаться вашей прекрасной жизни. И действительно все так классно!

 В общем, суть приема проста. Сначала вы объявляете месячник «Классности», и в ответ на ВСЕ внешние обращения и в ответ на ВСЕ свои мысли отвечаете мысленно «Ух ты, как все классно!».

Возможно, вы при этом немного изменитесь, и окружающие укажут вам на вашу неправильность, но мы уже предупреждали об этом. Не обращайте внимания на их тревоги - они тревожатся не о вас, а о своей личной безопасности - ваши изменения делают их будущее менее предсказуемым. А вам хочется так строить свою жизнь, чтобы им было спокойнее?

Почему нужен месяц и более работы с собой? Нужно, чтобы новая система реагирования буквально «прописалась» в клетках вашего тела. А клетки у нас обновляются, как известно, примерно за 30-40 дней. Так что через 30 дней нужный способ реагирования станет вашей естественной способностью, и жизнь покатится по но новому руслу.

Кстати, выбранная нами постоянная оценка «Как все классно!» является не единственно возможной. Если это словосочетание не «греет» вашу душу, то выберите себе другое выражение, более близкое вами. Кому-то может понравиться выражение «Все замечательно!», другому человеку «Все зашибись!», третьему «Как я тащусь от этого», и так далее. Главное здесь - чтобы ваша стабильная оценка имела явно выраженный позитивный смысл и имела эмоциональную окраску. И еще легко запоминалась вами, чтобы сама собой выскакивала в нужный момент. И тогда сильные стрессы будут обходить вас далеко стороной.

 

А как же со слабыми стрессами?

А действительно, как быть со слабыми стрессами, ведь мы же сами указывали выше, что они полезны для ощущения полноты жизни, для общения, да и для секса тоже. Как быть с ними?

Их, конечно, нужно как-то получать. И лучше цивилизованными, мирными способами, а не через негативное реагирование.

Для этого имеется множество способов.

Прежде всего,   это различного рода экстремальные развлечения и виды спорта. Годятся любые, лишь бы вы гарантированно остались целы после них. В них вы будете получать сильные, но положительные в итоге эмоции.

Можно еще «поболеть» за кого-нибудь - спортсмена, спортивную команду, участка конкурса по ТВ - это совсем дешево. Только не забудьте про ваше «Как все классно!» в случае тотального проигрыша вашего избранника.

Можно еще периодически смотреть фильмы, которые вызывают у вас переживания. Обычно это боевики для взрослых мужчин и молодежи, и сентиментальные мелодрамы для взрослых женщин.

Наконец, иногда в ответ на какую-то-то не очень проблемную ситуацию можно сначала дать привычную реакцию: «Ух ты, как здорово!». А потом отступить и позволить себе попереживать на эту тему. Но это можно делать не чаще двух-трех раз в неделю и не более чем на несколько часов. А то организм перекодируется в обратную сторону, и вся карусель со стрессами-выздоровлениями закрутится по новой.

Есть ли еще другие варианты стандартного реагирования? Естественно, есть.

 

Прием «Это интересно»

Если вы уже ре молоды, или просто не склонны к избыточному проявлению эмоций (но в душе можете порой испытывать бурю возмущения), то, возможно, вам стоит выбрать более спокойную стандартную оценку. Напримет, выражение «Это интересно». Или «Все бывает». Или «Забавно». Или что-то ваше личное на эту же тему.

Соответственно, при получении информации о неожиданном росте курса доллара или о том, что вас вчера уволили, вы с умным видом изрекаете: «Это интересно». А потом спокойно начинаете размышлять о том, как вы будете выбираться из   сложившейся ситуации. Главное, чего вы достигаете при использовании этого приема - вы избегаете амеподобной реакции и позволяете себе дать задержку между моментом получения информации и моментом выдачи реакции. За время задержки должен включиться ваш разум (если он имеется, естественно) и взять ваши реакции под контроль. Он тоже будет пытаться восстановить желанную вам ситуацию, но уже совсем другими, более спокойными и обдуманными методами.

 

Прием «Не мне судить»

Если вы подозреваете, что задержка на пару секунд в оценке ситуации все равно не приведет вас к желанному контролю над эмоциями, а стрессы вас уже совсем достали, то вы можете начать практиковать совсем отстраненное состояние, что-то вроде поведения монаха в миру. Вы призере, что если что-то происходит в мире, то, видимо, оно дробно произойти. И не вам судить, почему все так сложилось. Так НАДО, и все тут.

Здесь, конечно, можете добавить ссылку на Высшие силы, Вселенную, Божью волю или на еще что-то, что обладает для вас большим авторитетом. Раз Оно позволило этому произойти, значит, так должно и быть. И не вам судить, почему так случилось. Значит, так надо и вы с этим не спорите.

Нужно отметить, что из этой позиции (если над ней всерьез поработать) труднее всего вернуться к переживаниям, даже в небольшой степени. Ведь даже небольшие переживания будут означать, что Он что-то сделал не так, и вы им недовольны. Вы знаете, как все должно было сложиться, а Он забыл у вас спросить об этом. Эта позиция в цирке жизни называется «Бог, подвинься!».

Больше всего она годится людям, которые устали бороться с проблемами и хотели бы просто отстраниться от них, забыть о них. То есть жить и довольствоваться тем. Что есть, не ставя перед собой целей что-то изменить. Мир прекрасен, в нем все устроено правильно, и вы не видите оснований быть им недовольной. Скорее, наоборот, вы находите в мире все больше и больше прекрасных людей и событий.

Наверное, можно найти еще несколько стандартных оценок, которые можно использовать для предотвращения стрессов, вы можете использовать любые из них.

Какие еще вопросы могут возникнуть при использовании предложенного подхода.

 

Не перестану ли я вообще что-то ощущать?

Не перестанете, поскольку вам остался довольно широкий спектр эмоциональных реакций позитивного диапазона - от простого одобрения до восторга или всеобъемлющей любви. Это очень неплохие эмоции, только мало кто умеет пользоваться ими - не обучены. Поэтому пора открыть для себя неведомы мир позитивных эмоций.

И не верьте тем, кто будет утверждать, что без негативного реагирования нет мотивации изменений, нет движения к целям нет развития. Такие утверждения делают люди, которые сами не могут научиться радоваться жизни. И чтобы не чувствовать себя изгоями, они тянут за собой других, еще не определившихся в своих эмоциональных предпочтениях людей. На самом деле давно известно, что позитивный человек идет к своим целям на волне удачи, и самые смелые его мечты легко становятся реальностью.

А человек, пребывающий в недовольстве, бессознательно выбирает борьбу вместо достижения целей. В итоге вся его жизнь есть непрерывная борьба со сложностями. А вам нужно лезть к нему в компанию? Может быть, вам стоит пойти другой, более радостной дорогой?

 

Как принимать решения?

Еще один вопрос - как принимать правильные решения, если мы разучимся реагировать на информации негативно и позитивно? Ведь решения мы всегда принимаем по некоторым внутренним ощущениям, даже если они обоснованы были множеством расчетов или каких-то данных.

На самом деле, при смене процесса реагирования на постоянную оценку почти ничего не изменится. Точнее, вы перестанете тратить свои силы на переживания в случае принятия отрицательного решения, не более. Поясним, о чем идет речь.

Представим следующую ситуацию. Вы присмотрели себе в магазине красивую вещь - сумку, обувь, куртку или что-то еще. Вы ее покупаете за немалые деньги и идете домой в предвкушении получения удовольствия. Дома вы разворачиваете ее и обнаруживаете сильный дефект, который сводит на нет всю вашу радость.

Раньше бы вы потратили кучу сил, ругая продавца за невнимательность или мошенничество, или ругая себя за невнимательность. С испорченным настроением вы пошли бы менять вещь, если это возможно.

При новом варианте принятия решения, обнаружив дефект, вы говорите себе «Ух ты, как классно я проглядела этот дефект! Впредь нужно быть внимательней». После чего спокойно идете менять эту вещь, ваша энергия и здоровье остались при вас.

При принятии решения ваши ощущения останутся при вас. Ели решение вам нравится, вы ощутите тепло или радость. Если решение вам не нравится, вы ощутите пустоту, никаких эмоций просто не будет. Заодно и не будет сильных негативных переживаний, которые могли быть вашими постоянными спутниками раньше.

В общем, попробуйте. Но пробуйте серьезно, то есть оценивайте эффективность приема только после 30 дней самопрограммирования на новую оценку. Если же вы, как обычно, дня 2-3 будете вспоминать про ваше решение «не судить», а потом забудете про него, то плох не прием. А вам просто лень что-то менять. Ведь значительно проще и привычней сначала от души попереживать, а потом пить таблетки, ходить по врачам или психологам, и тем самым заполнить свою жизнь разными событиями. Пусть и не созидательными, но хоть какими-нибудь.

Можно, конечно, начать жить по другому, более радостно и эффективно, так что выбор за вами. В добрый путь!

Вы можете убрать у себя все сверхважные для вас убеждения-идеализации, сделать их менее важными, и в результате у вас исчезнут негативные эмоции. А  вместе с ними исчезают основания для переживания стрессов.

Переходите по баннеру ниже на Рабочую страницу 2.4 Убираем сами свои стрессы, знакомимся с материалами и убираем все  свои негативные переживания. Одни раз и навсегда.  И тогда алкоголь или курение вам нужны будут только в небольших количествах - для удовольствия.